Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dwa/trzy razy w tygodniu po 25/30minut z czasem zwiększając czas, jak i tempo biegu. Biegaj w dni nietreningowe od siłowni, wedle uznania czy rano czy wieczorem, lepiej by było rano po wypiciu szklanki wody. Ile kg to kwestia indywidualna, 10kg będzie bardzo widocznie i CI odpowie czy więcej, czy starczy
anapolon - i jestes wiekszy(jak to nooby w dopingu cykle wala) a tak serio to napewno nie wrocisz w 100% do formy, ale miesnie zrobia sie napewno twardsze, i cos wroci... ale zalezy jakie te spadki miales?? ile kg?? i czy cos zarzycac bedziesZ?
Obliques, a mi ta waga strasznie skakała8-O chyba coś sknociłyśmy przy redukcji:-( co za szczęście, że udało się zrobić formę bez założenia z góry, o ile kg muszę schudnąć!
to jest dieta na 0 ;) na redu automatycznie obnize z 4,3 na 4,0 i bede stopniowe obnizal. dodac troche bialka wtedy? jak myslisz ile kg musze zrzucic do 10% bfu? oczywiscie zachowanie meisni na 1 miejscu
Jak ktos ocenia dzialanie trenu po tym ile kg przytyl w ciagu xxx dni, az smiac sie chce. Nie masz pojecia o dzialaniu tego srodka, a tym bardziej nie wiesz dla czego sie stosuje. Swietny srodek w fazie przygotowan przedstartowych, albo na zwyklej diecie redukcyjnej. Moje dawki to ok. 100-150 mg EOD + jakikolwiek rodzaj testosteronu (750 mg/tyg.) [...]
[...] niepotrzebne. A zresztą, jak można mówić, że oni pier... siłkę, jak na jednym z filmików pokazujących treningi "Red Devils" Kharitonov uginał przedramiona z puckami po nie wiem ile kg Ale to dowodzi na to, że robią tam nawet ćwiczenia izolowane, którze rzekomo do MMA się nie nadają. Zmieniony przez - X-ruleZ w dniu 2008-01-09 11:32:29
[...] mety przez pierwsze 4 tygodnie, zanim enan zacznie dzialac. Mam do Was ostatnie pytanie. Moim głównym celem jest budowanie w miare suchego mięśnia bez zbędnego zalewania, jakiego przyrost wagi tygodniowo byłby optymalny? (wiem ze to zalezy od diety i wielu innych czynników, mi chodzi o to w ile kg mam celowac dostosowując do tego dietę)
Wiem, nogi strasznie słabo. Na biceps uginanie hantli chwytem młotkowym, zwyczajnie czy z supinacją nadgarstka? Jeżeli nie mam poręczy jakie cwiczenie zastosowac na triceps? Co jaki czas i o ile kg zwiekszac obciazenia w cwiczeniach?
[...] te same mięśnie, więc nie ma po co wykonywać popmek na kolanach jeśli możesz zwykłe, rób troche więcej, np. nie 10 tylko 12 To samo tyczy się brzucha - wywal brzuszki i rób 20 spięć brzucha Na trica zwykłe wyciskanie francuskie hantelki, zależy ile kg w jedną lub dwoma rękami Wypięcia ( ) przesuń do góry przed przysiadami Pozdro i powodzenia
jesteś w stanie przybliżyć ile kg ok. przydałoby się zdobyć i czy mógłbyś polecić jakiś zestaw suplementacyjny zwracając uwagę na moją szybką przemianę materii. Z techniką raczej nie mam problemu co do większości ćwiczeń ponieważ już je robiłem, a na technikę bardzo zwracam uwagę. I interesuje mnie jeszcze przysiad, czy to ma być głęboki [...]
ok to niech bedzie zaczne trenowac tak jak mowicie ze sztanga badz z jakims ciezkim obciazeniem. To teraz powiedzcie mi tak mam 184cm, 78kg i jaki ciezar mam miec do trenowania bo zabardzo nie wiem o co lazi z tym wszystkim. Ile kg co i jak? bardzo dziekuje
[...] uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), 10.Pompki na poręczach-(tricepsy), 11.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona), 12.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki). I prosilbym tez o napisanie ile KG mam podnosic w cwiczeniach z obciazeniem. Macie po sogu
Ćwiczyłem tak około 2 miesiące. Co do ilości fatu niestety nie potrafię powiedzieć ile kg zeszło bo większym wyznacznikiem było dla mnie lustro a nie waga. Efekty było widać.
FBW do oceny !!!
